Contrariamente a quanto suggerito da molte linee guida, l’uso degli schermi fino a un’ora prima di andare a letto non sembra avere un impatto significativo sul riposo. Tuttavia, usare i dispositivi elettronici mentre si è già a letto ha mostrato effetti più dannosi. I giovani che usano schermi nel letto tendono a dormire meno e con una qualità inferiore, portando a una riduzione delle ore di sonno e a un aumento della sonnolenza diurna. Questo comportamento può influire negativamente sulle prestazioni scolastiche e sul benessere generale.
Alla luce di queste scoperte, è essenziale che genitori ed educatori stabiliscano regole chiare sull’uso degli schermi. È consigliabile spegnere i dispositivi almeno un’ora prima di coricarsi e creare una routine serale priva di schermi per migliorare la qualità del sonno.
Altre strategie includono mantenere la temperatura della camera tra i 18 e i 20 gradi Celsius, creare un ambiente confortevole privo di luci intense e rumori, e utilizzare tende oscuranti o tappi per le orecchie per chi vive in zone rumorose o luminose.
